L’Origine des problèmes

Les problèmes ont souvent des origines multiples et peuvent être causés par différents facteurs. Les origines des problèmes peuvent être externes ( des conflits relationnels, les conditions environnementales..) ou internes ( stress, anxiété). Mais si on y réfléchit, ils viennent aussi très souvent des représentations que l’on se fait de ces événements, en d’autres termes, les pensées et le flux de ces pensées. Les pensées sont principalement automatiques.
 

La pensée automatique se produit lorsque nous réagissons habituellement à une situation sans même y penser consciemment. Ce type de pensée peut être utile dans certaines situations, car elle nous permet de prendre des décisions rapidement et efficacement. Cependant, la pensée automatique peut également être source d'erreurs et de malentendus. Les pensées semblent certainement contribuer aux  problèmes car elles peuvent affecter notre comportement, nos émotions et notre perception de la réalité, ce qui peut avoir des conséquences négatives. Par exemple, si une personne a des pensées négatives constantes sur elle-même, elle peut finir par se sentir mal dans sa peau et avoir une estime de soi basse. De même, si une personne se concentre constamment sur les aspects négatifs d'une situation, elle peut devenir stressée et anxieuse. 
 

Les pensées ne sont que des histoires que nous nous racontons sur notre expérience, éducation, mode de fonctionnement. Donc stop aux histoires que l’on se raconte !

Il est vrai que nous avons souvent tendance à nous raconter des histoires sur nous-mêmes, les autres et le monde qui nous entoure. Ces histoires peuvent être basées sur des croyances limitantes, des préjugés, des peurs ou des expériences passées qui nous empêchent d'avancer. Pour "stopper" ces histoires, il est important de reconnaître qu'elles existent et d'être conscients de leurs effets. 
 

Voici quelques étapes qui peuvent aider :
1. Prenez conscience de vos pensées : Soyez attentif aux pensées qui traversent votre esprit. Essayez de les observer sans jugement et sans vous y accrocher.
2. Remettez en question vos croyances : Demandez vous si vos histoires sont basées sur des faits ou sur des interprétations. Quelles sont les preuves qui les soutiennent ? 

Donc la maîtrise des flux de pensées peut être un défi, mais c'est une compétence qui peut être améliorée avec la pratique.
 

 Voici quelques techniques pour vous aider à maîtriser vos flux de pensées :

 1. Pratiquez la pleine conscience : La pleine conscience consiste à porter une attention intentionnelle à l'instant présent. Observez vos pensées et vos émotions sans les juger, ni essayer de les changer.

 2. Pratiquez la méditation : La méditation peut vous aider à vous concentrer sur un objet ou une sensation spécifique, comme la respiration ou la sensation de vos pieds touchant le sol. Cela peut aider à calmer l'esprit et à réduire les flux de pensées.

 3. Faites une activité qui vous permet de vous concentrer : Les activités qui vous permettent de vous concentrer, comme la lecture, le dessin, …

Quelles sont les techniques utiles pour gérer les pensées automatiques ?

1. Prenez conscience de vos pensées : Écoutez les pensées qui traversent votre esprit, même celles qui semblent automatiques. Cela peut vous aider à comprendre vos schémas de pensée. 

2. Analysez vos pensées : Demandez vous si vos pensées sont basées sur des faits ou sur des perceptions. Analysez vos pensées et cherchez des preuves qui les soutiennent. 

3. Challengez vos pensées : Sont-elles toujours d’actualité ou doivent-elles être modifiées ?