Manager en apnée : comment retrouver un souffle régulier dans la tempête

Vous êtes manager. Vous êtes censé montrer l’exemple, faire face, décider, motiver, rassurer.

Mais depuis quelque temps, vous avez l’impression de tenir à bout de souffle.
Et si votre corps vous parlait ?

Apnée professionnelle : le signal d’un déséquilibre

Prenons l’exemple de Marc, directeur d’un service de 15 personnes dans une PME industrielle.

 En moins d’un mois :

  • Deux collaborateurs démissionnent.

  • Une nouvelle réorganisation s’annonce.

  • Le budget 2025 est revu à la baisse.

  • Les tensions entre équipes montent.

Marc ne dort plus, perd en lucidité, s’agace vite.
Il respire court, haut, vite. Son corps est en alerte permanente. Il dit : « Je suis au taquet. J’ai pas le choix. »

 

2. Respirer pour réguler : le premier réflexe à retrouver

Ce que vit Marc n’est pas rare.
Quand le stress s’accumule, la respiration devient automatique et inefficace.
Elle reste coincée dans le haut du torse, ce qui envoie un signal de danger au cerveau… qui renforce le stress.

 Bonne nouvelle : la respiration peut aussi être votre alliée pour retrouver un souffle intérieur.

Quelques techniques simples :

1- La cohérence cardiaque (5-5)
Inspirez 5 sec – Expirez 5 sec, pendant 3 minutes.
→ Apaise le cœur et le mental, recentre.

2-Le souffle conscient
Fermez les yeux, sentez simplement l’air entrer par le nez et sortir par la bouche.
→ Ramène au moment présent.

3- La respiration basse (abdominale)
Posez les mains sur le ventre, soufflez doucement.
→ Active le système nerveux parasympathique, favorise la détente.

3. Coaching : un espace respiratoire pour la pensée

Mais parfois, respirer ne suffit pas.

Quand la tempête dure, on a aussi besoin :
✔ D’un espace protégé, sans pression ni enjeu
✔ Pour prendre du recul sur la situation
✔ Revenir à ce qui fait sens
✔ Oser remettre en question certaines mécaniques

C’est là que le coaching professionnel intervient.

Un coaching bien mené, c’est une pause stratégique dans un quotidien trop dense.
C’est l’endroit où l’on peut dire :

« Je n’en peux plus, et je veux retrouver un cap. »

4. L’alliance puissante : souffle + conscience

Les accompagnements que je propose s’appuient sur la double puissance du souffle et de la parole :

  • Travail respiratoire pour réguler et retrouver de l’énergie

  • Espace de coaching pour penser autrement, décider avec clarté, aligner ses actes avec ses valeurs

Cette alliance permet souvent aux managers de sortir de la spirale infernale et de retrouver de la fluidité.