Respirer pour augmenter la performance

Respirer correctement peut certainement aider à augmenter la performance dans différentes situations. Une respiration adéquate peut aider à améliorer l'apport en oxygène, à réduire le stress et l'anxiété et à augmenter la concentration. Voici quelques conseils pour utiliser la respiration pour augmenter la performance : 

1. Respirez par le nez : La respiration nasale est plus efficace pour augmenter l'apport en oxygène et aider à réduire le stress. 

2. Respirez lentement et profondément : Prenez des respirations profondes et lentes pour augmenter la quantité d'oxygène que vous inhalez. Expirez lentement pour aider à éliminer le dioxyde de carbone et à réduire le stress. 

3. Utilisez la respiration en relation avec l'effort

Voici 5 respirations utiles

1. Respiration diaphragmatique : Asseyez-vous confortablement et placez une main sur votre poitrine et une main sur votre estomac. Inspirez lentement par le nez, en veillant à ce que votre estomac se soulève, puis expirez lentement en poussant l'air de votre estomac. Cet exercice peut aider à augmenter l'apport en oxygène et à réduire le stress. 

2. Respiration 4-7-8  

1. Asseyez-vous confortablement et placez la langue contre le palais derrière les dents de devant.. 

  2. Expirez complètement par la bouche, en faisant un son de souffle.

 3. Fermez la bouche et inspirez silencieusement par le nez en comptant jusqu'à 4. 

4. Retenez votre souffle pendant 7 secondes. 

5. Expirez complètement par la bouche en faisant un son de souffle en comptant jusqu'à 8.

 6. Répétez cette séquence trois fois de plus pour un total de quatre cycles. Assurez-vous de pratiquer.

3. Respiration alternée : Inspirez lentement par la narine gauche, en comptant jusqu'à 4. Retenez votre souffle pendant 2 secondes, puis fermez votre narine gauche avec votre index gauche. Expirez lentement par la narine droite, en comptant jusqu'à 8. Inspirez par la narine droite, en comptant jusqu'à 4, puis retenez votre souffle pendant 2 secondes. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit et expirez lentement par la narine gauche, en comptant jusqu'à 8

4. La respiration en carré :
1. Asseyez-vous confortablement et commencez par une inspiration par le nez en comptant jusqu'à 4.
2. Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
3. Expirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4.
4. Retenez votre souffle pendant 4 secondes. 5. Répétez cette séquence plusieurs fois pour créer un rythme régulier de respiration en carré. Cette technique de respiration peut aider à équilibrer les niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone dans le corps, ainsi qu'à réduire le rythme cardiaque et à favoriser la relaxation. Cela peut vous aider à vous concentrer et à améliorer votre performance.

5. La respiration de cohérence cardiaque :
1. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
2. Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes, en gonflant votre estomac.
3. Retenez votre souffle pendant 5 secondes.
4. Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes, en vidant complètement votre estomac.
5. Répétez cette séquence pendant 5 minutes, en veillant à ce que votre respiration soit lente et régulière. Cette technique de respiration peut aider à équilibrer votre rythme cardiaque et à réduire les niveaux de cortisol dans le corps, ce qui peut réduire le stress et améliorer la concentration mentale.

A réslier pour soi ou à proposer lors d'une coaching professionnel ou un coaching d'entreprise