Techniques pour calmer le mental

La méditation de la respiration. Voici comment la pratiquer : 1. Asseyez-vous confortablement, la colonne vertébrale droite et les épaules détendues. 2. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration naturelle. Ne changez rien à votre rythme respiratoire, simplement observez-la. 3. Portez votre attention sur les sensations de l'air entrant et sortant par vos narines, ou sur les mouvements de votre abdomen ou de votre poitrine. 4. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez doucement votre attention sur votre respiration. 5. Pratiquez ainsi pendant plusieurs minutes, en commençant par 5 à 10 minutes par jour et en augmentant progressivement le temps de méditation. 

La visualisation : Imaginez un endroit paisible et agréable, comme une plage ou une forêt. Visualisez tous les détails de cet endroit et essayez de vous y immerger mentalement. 

La pleine conscience : Portez votre attention sur l'instant présent, en vous concentrant sur les sensations de votre corps, les sons qui vous entourent, les odeurs, etc. Essayez de ne pas juger vos pensées ou vos émotions, mais simplement de les observer.

La relaxation musculaire progressive : Commencez par détendre vos pieds, puis remontez progressivement jusqu'à votre tête, en contractant et en relâchant chaque groupe musculaire. Cela peut aider à réduire les tensions corporelles.

Diminuer les sollicitations dans son environnement : Décidez de périodes de déconnexion, faites du tri de vos placards, étagères. Avoir trop n’est jamais bon. Alors pour ramener du calme et de lisibilité à l’intérieur de vous, enlevez le plus possible de sollicitations de votre environnement.

L'écriture libre : Ecrivez librement pendant 10 à 15 minutes, sans vous soucier de la grammaire, de l'orthographe ou de la cohérence. Laissez simplement vos pensées se déverser sur la page. Cela peut aider à libérer les émotions et à clarifier les pensées. 

La marche méditative : Prenez une marche lente et paisible, en vous concentrant sur les sensations de vos pieds touchant le sol et sur votre respiration. Essayez de laisser vos pensées passer sans y accorder trop d’ importance.

Diminuer les excitants et augmenter sa dose de récupération : Prendre conscience de ses propres excitants : café, alimentation trop riche, les écrans. Diminuer les régulièrement et remplacer par autre chose qui calme votre mental au lieu de le solliciter.

S’organiser des plages de rire et d'amusement : Rire à gorge déployer est très efficace pour lâcher le mental et permet un bien être immédiatement. Peut-êre y a-t-il un clb du rire près de chez vous ? redevenez un enfant et autorisez-vous à rire, à vous amuser comme un enfant. 

Oser consulter pour avoir une écoute : Cela peut être très bénéfique de pouvoir parler à quelqu'un de ce qui nous tracasse. N'hésitez pas à consulter pour avoir une écoute. Vous pouvez aussi essayer des thérapies alternatives comme l'hypnose, le reiki, etc.