Action ou réaction : sortir des jeux relationnels

-Action ou Réaction : Sortir des Jeux Psychologiques du Triangle de Karpman 

Dans nos interactions, nous oscillons souvent entre réaction impulsive et action réfléchie . Mais avez-vous déjà remarqué comment certaines situations relationnelles nous poussent inconsciemment à jouer un rôle ?

C'est ce que décrit le Triangle Dramatique de Karpman , un modèle qui met en lumière trois rôles toxiques dans nos relations :

-  La Victime : "Ce n'est pas ma faute, je subis…"
- Le Sauveur : "Je vais tout arranger pour toi, ne t'inquiète pas."
-  Le Persécuteur : "Tout est de ta faute, c'est inacceptable !"

Ces rôles alimentent un cercle vicieux d'interactions réactives , où chacun cherche à répondre aux besoins relationnels inconscients.

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1️⃣ Réagir : Tomber dans le Piège des Appâts Relationnels

Chaque rôle vestimentaire et enferme les autres dans un scénario figé :

-  La Victime lance un appel à l'aide… et trouve un Sauveur qui viendra la "secourir", renforçant ainsi son sentiment d'impuissance.
- Le Sauveur se sent indispensable… et prend les responsabilités des autres sur ses épaules, oubliant ses propres besoins.
-  Le Persécuteur impose ses règles et critique… pour se rassurer sur son pouvoir, tout en créant résistance et ressentiment.

-  Exemple concret en entreprise :
• Un collaborateur en difficulté (Victime) se plaint que son manager ne l'aide pas assez.
• Le gérant (Sauveur) prend en charge le problème à sa place, au lieu de le responsabiliser.
• Quand les choses ne s'améliorent pas, le manager devient frustré et critique (Persécuteur), et le collaborateur se envoie encore plus dévalorisé…

-->Résultat  : Une boucle infernale où chacun réagit selon ses réflexes émotionnels plutôt que d' agir consciemment .

2️⃣ Agir : Sortir du Triangle et Reprendre son Pouvoir

Plutôt que de tomber dans ces schémas automatiques, il est possible de choisir une posture consciencieuse et constructive .

✔ Passer de Victime à Créateur : Au lieu de subir, se poser la question : "Quelle action puis-je poser pour changer ma situation ?"
✔ Passer de Sauveur à Coach : Plutôt que de résoudre à la place des autres, poser des questions et responsabiliser.
✔ Passer de Persécuteur à Challenger : Encourager avec bienveillance et clarté plutôt que critiquer ou imposer.

✨ Exemple d'alternative :
- Réaction : "Je n'ai pas les moyens de réussir, j'attends qu'on me donne une solution."
-  Action : "Quels sont mes leviers pour avancer ? Qui peut me conseiller sans faire à ma place ?"

3️⃣ Comment Briser la Réactivité et Choisir l'Action ?

- Prendre du recul sur ses réactions émotionnelles
- Identifier les rôles dans lesquels on tombe fréquemment
- Cultiver l'intelligence émotionnelle et la communication assertive
-  Apprendre à dire non, à poser ses limites et à favoriser l'autonomie

- L'enjeu  : Transformer nos réactions instinctives en réponses conscientes, sortir des jeux psychologiques et construire des relations plus saines.

-  Et vous, dans quelle posture vous reconnaissez-vous le plus souvent ?

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